5 Minute Mindfulness Meditation

O vídeo guia o espectador através de uma meditação mindfulness, começando com a sugestão de se encontrar uma posição confortável e, em seguida, fechar gentilmente os olhos. A prática incentiva a pessoa a sintonizar-se com seu corpo, observando o peso da gravidade e os pontos de contato com a superfície em que está repousando. O objetivo é notar as sensações presentes no corpo sem julgamentos, apenas aceitando e permitindo o que se percebe, com compaixão.

Em seguida, a meditação se concentra na respiração, incentivando a observação das sensações de respirar, novamente sem julgamentos. A prática envolve uma expansão da consciência para incluir o espaço ao redor do corpo, notando o ar e os objetos próximos sem a necessidade de agir ou julgar.

Se a mente divagar, é normal, e o vídeo sugere simplesmente retornar o foco à respiração e ao corpo, mantendo uma presença consciente no mundo ao redor. A sessão finaliza orientando o retorno à consciência física por meio de movimentos suaves, como rolar os ombros e mexer os dedos, enquanto se mantém a atenção no momento presente. O vídeo termina desejando um dia lindo ao espectador.